Plan Treningowy II i nie tylko. ; )

Witajcie! 

   Jak u Was mijają ostatnie dni wakacji? Mam nadzieję, że pogoda dopisuje. Miałam w planach zapisanie się na siłownię, ale dopóki jest pogoda chcę biegać na świeżym powietrzu. Nie dałabym rady "stać w jednym miejscu" na bieżni przez godzinę... I dopóki pogoda sprzyja chcę biegać na podwórku. 
   Na siłownię planuję zapisać się w listopadzie/grudniu - mam nadzieję, że do tego czasu spadnie mój poziom tkanki tłuszczowej. Póki co teraz będę skupiała się na utracie wagi - trzymajcie kciuki i życzcie mi powodzenia. 

Trening I

    ✓ INTERWAŁY

  ➡ TURBO BRZUCH: trening na brzuch z rozgrzewką! | Codziennie Fit

  ➡ Bieg minimum 30 minut

Trening II

   ✓  BIEG DŁUGODYSTANSOWY

     ➡ Bieg ok. 10 km

Trening III

   ✓  TRENING SIŁOWY/WZMACNIAJĄCY

     ➡ Przysiad ze sztangą 20 powt. x3
     ➡ Przysiady sumo z kettlebell  20 powt. x3
     ➡ Wykroki z hantlami 20 powt. x3
     ➡ Zakroki z hantlami 20 powt. x3

     ➡ Bieg minimum 30 minut

   ✓ OBOWIĄZKOWO

       ➩ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ROZGRZEWKA
       ➩ PO KAŻDYM TRENINGU ROZCIĄGANIE

   ✓  W ramach walki z cellulitem

       ➩ Codziennie szczotkowania ciała + balsam
       ➩ Masaż bańkami chińskimi co drugi dzień
       ➩ Peeling kawowy 2 razy w tygodniu

   ✓  Dla ciała i włosów

       ➩ Siemię lniane pite 2 razy dziennie

______________________________________________________

   Wczoraj po tylu latach kupiłam sobie w końcu biustonosze w dobrym rozmiarze.. i tak z 80B awansowałam na 70D. Przez ostatnie dwa lata kupowałam non stop biustonosze w H&M, ale nigdy nie mogłam dobrać biustonosza tak, aby nic nie wylewało się.. a jak już się nie wylewało, żeby nie wyglądał jakby był za duży. Na szczęście wczoraj zaprowadziła mnie moja koleżanka do Esotiq i pomogła mi znaleźć mi odpowiedni biustonosz. Chwała jej za to! Do tego oba staniki były na promocji i zapłaciłam -60%, więc opłacało się. ; ) 

źródło: zszywka.pl

Pozdrawiam Was gorąco!

Plan Treningowy I

Witam!

Nic tak nie sprawia mi motywacji jak rozpisanie planu treningowego. Dlatego cały dzisiejszy post poświęcony jest właśnie mojemu planu treningowego na najbliższe 40 dni. Dlaczego akurat tyle dni? A to dlatego, że planuje ćwiczyć w systemie - 3 dni treningowe, 1 dzień przerwy, co daje łącznie 4 dni. Taki cykl planuję powtórzyć 10 razy. 

źródło: www.google.pl

Dzień I

    ✓ INTERWAŁY

     ➡ 10 minut spokojny Bieg

     ➡ 8 serii: 15 sekund sprint, 30 sekund trucht 

     ➡ 10 minut spokojny bieg

Dzień II

   ✓  BIEG DŁUGODYSTANSOWY

     ➡ Bieg ok. 10 km

Dzień III

   ✓  TRENING SIŁOWY/WZMACNIAJĄCY

     ➡ TURBO BRZUCH: trening na brzuch z rozgrzewką! | Codziennie Fit

     ➡ Przysiad ze sztangą 20 powt. x3
     ➡ Przysiady sumo z kettlebell  20 powt. x3
     ➡ Wykroki z hantlami 20 powt. x3
     ➡ Zakroki z hantlami 20 powt. x3

     ➡ Bieg ok. 20 minut

Dzień IV

   ✓  REGENERACJA


   ✓ OBOWIĄZKOWO

       ➩ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ROZGRZEWKA
       ➩ PO KAŻDYM TRENINGU ROZCIĄGANIE

   ✓  W ramach walki z cellulitem

       ➩ Codziennie szczotkowania ciała + balsam
       ➩ Masaż bańkami chińskimi co drugi dzień
       ➩ Peeling kawowy 2 razy w tygodniu

   ✓  Dla ciała i włosów

       ➩ Siemię lniane pite 3 razy dziennie

W międzyczasie będę jeździła rowerem, chodziła na długie spacery... mam nadzieję, że będę mogła również pływać w jeziorze, które jest dosłownie przy moim domu, mam do niego ok. 50 m. W miejscowości, w której mieszkam domy są po jednej stronie drogi, a jezioro po drugiej.

Pozdrawiam! 
Miłego weekendu!

...po dłuższej przerwie.

Witam!

Po dłuższej przerwie witam Was ponownie na moim blogu. Minęło 14 miesięcy od publikacji mojego ostatniego postu. Dużo się zmieniło również w moim życiu. Trochę zmądrzałam, haha, a przynajmniej mam taką nadzieję. :) 

Dlaczego postanowiłam wrócić? Odpowiedź jest prosta - włosy. Gdy prowadziłam bloga bardzo starałam się o nie dbać. Blog był moją motywacją. Ostatnimi miesiącami moja pielęgnacja włosów nie była najlepsza. Co prawda nie zniszczyła może jakoś drastycznie moich włosów, ale nie są w takiej kondycji co półtora roku temu. 

Przez ten czas zaniedbałam olejowanie. Moje włosy miały na sobie olej może dosłownie 10 razy, gdzie kiedyś używałam go prawie przed każdym myciem. 
Drugim grzechem było spanie w rozpuszczonych włosach, w dodatku często mokrymi. Po takiej nocy moje włosy nie wyglądały najpiękniej, więc rozczesywałam suche kręcone włosy  i robiłam koczek, w którym chodziłam do następnego mycia włosów.
Kolejnym grzechem było i jest... niezabezpieczanie końcówek żadnym olejem bądź serum silikonowym. I to moim zdaniem najcięższy grzech z tych wszystkich, ponieważ pomimo systematycznym ścinaniu końcówek ciągle mam je zniszczone. Fakt, są to jeszcze resztki farbowanych włosów, ale jednak mogło być lepiej. :)
Jestem jednak dumna z siebie, że przez ten czas nie pomalowałam włosów. Kilka razy marzył mi się piękny blond, brąz... a nawet ombre. Na szczęście mój narzeczony szybko wybił mi z głowy te pomysły i powiedział, że mój naturalny kolor włosów podoba mu się najbardziej i pozwoli dopiero mi farbować włosy, gdy zacznę siwieć. :) 

Mój obecny arsenał do pielęgnacji włosów

Nie będę rozpisywała się na temat szamponów bądź odżywek, które widać na zdjęciu. Zrobię to w kolejnym poście. 

Zaczynając prowadzić tego bloga po raz drugi chciałabym zmienić trochę jego tematykę. Nie chcę żeby był to blog o samych odżywkach, olejach i innych cudach do włosów. 
Blog jest dla mnie motywacją do dbania o moje włosy i chcę żeby był również kolejną motywacją do dbania o moje ciało. 

W takim razie czas na drugą część tego posta. 

Krótko i na temat - chcę dbać o moje ciało. 

Mam zamiar trenować 5 dni w tygodniu. a w między czasie poruszać się dużo na rowerze - będę podziwiać piękny krajobraz Warmii i Mazur oraz Podlasia, do którego mam ok. 20 km. W planach z moim narzeczonym mamy wypad do Augustowa właśnie rowerami, który jest od nas oddalony o ok. 40 km. W dwie strony daje to 80 km, więc jest jak dla mnie moc. :) 

Czwartek

Bieg ok. 10 km

Piątek

Turbo Brzuch CodziennieFit + Bieg 5 km

Niedziela

Trening spalający Tabata CodziennieFit + Bieg 5 km

Poniedziałek

Turbo Brzuch CodziennieFit + Bieg 10 km

Środa

Total Body + Pogromca Tłuszczu CodziennieFit 

Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka, a po rozciąganie. :) 

Jak widzicie dużo biegania, a to dlatego, że uwielbiam biegać. Sprawia mi to olbrzymią przyjemność. Mój rekord życiowy przebiegnięcia 10 km to 1:05:20. Chcę poprawić ten wynik i przebiec 10 km poniżej godziny. :)

W między czasie będę masowała się bańkami chińskimi oraz będę szczotkowała swoje ciało. 

Mam nadzieję, że nie zanudziłam Was na śmierć. :)
Gorąco Was pozdrawiam! : )

I miesiąc zapuszczania. + Mój plan treningowy. 16-22.11.2015

Witam!
Niestety pierwszy miesiąc zapuszczania włosów nie wypadł najlepiej. Drożdże i skrzypowitę piłam jedynie przez dwa tygodnie, ale efekty dało się zauważyć. Powodem przerwania tej kuracji była moja choroba - odmiedniczkowe zapalenie nerki lewej. Choroba była dość uciążliwa. Na początku nawet lekarz nie wiedział co mi dolega - miałam gorączkę i gdy brałam głębszy oddech bolał mnie brzuch w śródbrzuszu. Na początku moja dr rodzinna skierowała mnie na ogólną analizę moczu, ale wynik wyszedł prawidłowy. W końcu moja dr dała mi skierowanie na badanie krwi CRP. Wynik wyszedł tragiczny - 180 mg/l. Dostałam skierowanie do szpitala. Tam zrobili mi masę badań i w końcu wyszło, że mam odmiedniczkowe zapalenie nerki lewej. Dostawałam antybiotyk dożylnie trzy razy dziennie i do tego oczywiście kroplówki. CRP ze 180 mg/l spadło w ciągu tygodnia do 8mg/l, więc jest już dobrze. Aktualnie przyjmuję antybiotyk w tabletkach, aby wszystko wróciło do normy. Za miesiąc muszę zrobić badanie usg czy z nerką jest już wszystko dobrze. 
Podczas dwóch tygodni picia drożdży i skrzypokrzywy zauważyłam, że moje paznokcie rosną o wiele szybciej niż zwykle. Włosy na całym ciele rosły szybciej, musiałam o wiele częściej depilować m. in. brwi. Jednak czy włosy na głowie urosły więcej niż zwykle tego nie wiem, dwa tygodnie to za mało, aby zobaczyć jakąś różnicę, ale mam nadzieję, że jednak trochę podrosły.
Kurację mam zamiar zacząć znowu, gdy tylko skończy mi się antybiotyk, czyli za tydzień. Ponieważ zaczęło mi wypadać trochę więcej włosów niż zwykle, myślę że to przez przyjmowanie antybiotyków. 
Już za dwa miesiące moja studniówka, więc trzeba spalić trochę oponki z brzucha, więc przedstawiam Wam mój plan treningowy na nadchodzący tydzień. ; )

PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek, 16.11.2015

1. Rozgrzewka Mel B
2. Rozciąganie 
3. Boczki Tifanny
4. Ćwiczenia na dolne partie brzucha:
   Nożyce - 20 sekund
   Unoszenie nóg w leżeniu - 10 powtórzeń
   Przyciąganie do klatki piersiowej - 10 powtórzeń
   Unoszenie nóg - 10 powtórzeń
   4 serie
5. Trening ABS - Mel B
6. 50 przysiadów
7. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające - Mel B

Wtorek, 17.11.2015

1. 55 przysiadów

Środa, 18.11.2015

1. Rozgrzewka Mel B
2. Rozciąganie 
3. Boczki Tifanny
4. Ćwiczenia na dolne partie brzucha:
   Nożyce - 20 sekund
   Unoszenie nóg w leżeniu - 10 powtórzeń
   Przyciąganie do klatki piersiowej - 10 powtórzeń
   Unoszenie nóg - 10 powtórzeń
   4 serie
5. Victoria's Secret Angel Butt Workout
6. 60 przysiadów
7. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające - Mel B

Czwartek, 19.11.2015

1. Turbo Spalanie - E. Chodakowska

Piątek, 20.11.2015

1. Rozgrzewka Mel B
2. Rozciąganie 
3. Boczki Tifanny
4. Ćwiczenia na dolne partie brzucha:
   Nożyce - 20 sekund
   Unoszenie nóg w leżeniu - 10 powtórzeń
   Przyciąganie do klatki piersiowej - 10 powtórzeń
   Unoszenie nóg - 10 powtórzeń
   4 serie
5. Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce z lekkimi ciężarkami - fitappy2
6. Smukłe i silne ramiona - Trening Fitness
7. 70 przysiadów
8. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające - Mel B

Sobota, 21.11.2015

1. 75 przysiadów

Niedziela, 22.11.2015

1. Rozgrzewka Mel B
2. Rozciąganie 
3. Trening Cardio - Mel B
4. Trening nóg - Mel B
5. Trening klatki piersiowej i pleców - Mel B
6. Trening pośladków - Mel B
7. 80 przysiadów
8. Ćwiczenia rozluźniające i rozciągające - Mel B

TROCHĘ INSPIRACJI...

Pozdrawiam! ; )