Nic tak nie sprawia mi motywacji jak rozpisanie planu treningowego. Dlatego cały dzisiejszy post poświęcony jest właśnie mojemu planu treningowego na najbliższe 40 dni. Dlaczego akurat tyle dni? A to dlatego, że planuje ćwiczyć w systemie - 3 dni treningowe, 1 dzień przerwy, co daje łącznie 4 dni. Taki cykl planuję powtórzyć 10 razy.
 |
| źródło: www.google.pl |
Dzień I
✓ INTERWAŁY
➡ 10 minut spokojny Bieg
➡ 8 serii: 15 sekund sprint, 30 sekund trucht
➡ 10 minut spokojny bieg
Dzień II
✓ BIEG DŁUGODYSTANSOWY
➡ Bieg ok. 10 km
Dzień III
✓ TRENING SIŁOWY/WZMACNIAJĄCY
➡ TURBO BRZUCH: trening na brzuch z rozgrzewką! | Codziennie Fit
➡ Przysiad ze sztangą 20 powt. x3
➡ Przysiady sumo z kettlebell 20 powt. x3
➡ Wykroki z hantlami 20 powt. x3
➡ Zakroki z hantlami 20 powt. x3
➡ Bieg ok. 20 minut
Dzień IV
✓ REGENERACJA
✓ OBOWIĄZKOWO
➩ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ROZGRZEWKA
➩ PO KAŻDYM TRENINGU ROZCIĄGANIE
✓ W ramach walki z cellulitem
➩ Codziennie szczotkowania ciała + balsam
➩ Masaż bańkami chińskimi co drugi dzień
➩ Peeling kawowy 2 razy w tygodniu
✓ Dla ciała i włosów
➩ Siemię lniane pite 3 razy dziennie
W międzyczasie będę jeździła rowerem, chodziła na długie spacery... mam nadzieję, że będę mogła również pływać w jeziorze, które jest dosłownie przy moim domu, mam do niego ok. 50 m. W miejscowości, w której mieszkam domy są po jednej stronie drogi, a jezioro po drugiej.
Pozdrawiam!
Miłego weekendu!
