Nic tak nie sprawia mi motywacji jak rozpisanie planu treningowego. Dlatego cały dzisiejszy post poświęcony jest właśnie mojemu planu treningowego na najbliższe 40 dni. Dlaczego akurat tyle dni? A to dlatego, że planuje ćwiczyć w systemie - 3 dni treningowe, 1 dzień przerwy, co daje łącznie 4 dni. Taki cykl planuję powtórzyć 10 razy.
 |
| źródło: www.google.pl |
Dzień I
✓ INTERWAŁY
➡ 10 minut spokojny Bieg
➡ 8 serii: 15 sekund sprint, 30 sekund trucht
➡ 10 minut spokojny bieg
Dzień II
✓ BIEG DŁUGODYSTANSOWY
➡ Bieg ok. 10 km
Dzień III
✓ TRENING SIŁOWY/WZMACNIAJĄCY
➡ TURBO BRZUCH: trening na brzuch z rozgrzewką! | Codziennie Fit
➡ Przysiad ze sztangą 20 powt. x3
➡ Przysiady sumo z kettlebell 20 powt. x3
➡ Wykroki z hantlami 20 powt. x3
➡ Zakroki z hantlami 20 powt. x3
➡ Bieg ok. 20 minut
Dzień IV
✓ REGENERACJA
✓ OBOWIĄZKOWO
➩ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ROZGRZEWKA
➩ PO KAŻDYM TRENINGU ROZCIĄGANIE
✓ W ramach walki z cellulitem
➩ Codziennie szczotkowania ciała + balsam
➩ Masaż bańkami chińskimi co drugi dzień
➩ Peeling kawowy 2 razy w tygodniu
✓ Dla ciała i włosów
➩ Siemię lniane pite 3 razy dziennie
W międzyczasie będę jeździła rowerem, chodziła na długie spacery... mam nadzieję, że będę mogła również pływać w jeziorze, które jest dosłownie przy moim domu, mam do niego ok. 50 m. W miejscowości, w której mieszkam domy są po jednej stronie drogi, a jezioro po drugiej.
Pozdrawiam!
Miłego weekendu!
Świetny plan, żebym tylko miała trochę więcej motywacji ;D
OdpowiedzUsuńPowodzenia w realizacji planu :)
OdpowiedzUsuńdziękuję! : )
Usuńja ostatnio sobie odpuściłam bo nie mam czasu al wracam do aktywności jesienią
OdpowiedzUsuńJa też się motywuję już od dłuższego czasu i jest coraz lepiej.Powodzenia w realizacji planów :)
OdpowiedzUsuńdziękuję! : D
Usuńpodziwiam...
OdpowiedzUsuńAle super plan, powodzenia kochana! :)
OdpowiedzUsuńdziękuję! ; D
UsuńJa mam zupełnie inny plan treningowy ;) obserwuję twojego bloga, żeby widzieć, że ktoś także ćwiczy :)
OdpowiedzUsuńto co trzymam kciuki za takie postanowienia;)
OdpowiedzUsuńPolecam czytać posty przed komentowaniem. :)
OdpowiedzUsuńTrzymam kciuki za Twoją wytrwałość w tym planie.
Skomentowałaś u mnie post, który nie przeczytałaś. :)
Usuńmi brakuje motywacji :D
OdpowiedzUsuńNienawidzę biegać, więc wybrałabym rower :D
OdpowiedzUsuńSuper, ja dopiero zaczęłam biegać i uwierz mi, że pokochałam to, widzę, że masz naprawdę świetne osiągi jak masz 5:52 min/km u mnie jak na razie wygląda to na około 6:57 min/km, ale wierzę, że poprawię wyniki, jak dla mnie jest super, na początek jest ok. Co do Twoich ćwiczeń, super, że masz wszystko zaplanowane, ja na razie robię to jeszcz chaotycznie, ale staram się regularnie ;)
OdpowiedzUsuńŚwietny blog ! Widać , ze wiesz o czym piszesz :D Zaraszam również na mojego bloga o włosach i kosmetykach :) Chętnie zaobserwuje bloga osób, które zaobserwują mojego :)
OdpowiedzUsuńSuper :) Ja jakoś nie umiem się zmotywować do ćwiczeń
OdpowiedzUsuńJa od tygodnia robię codziennie przysiady zwiększając każdego dnia o 25 :) Skaczę na skakance i biegam :)
OdpowiedzUsuńPowodzenia :)
OdpowiedzUsuńFajny plan, przydałoby mi się :)
OdpowiedzUsuń