Plan Treningowy I

Witam!

Nic tak nie sprawia mi motywacji jak rozpisanie planu treningowego. Dlatego cały dzisiejszy post poświęcony jest właśnie mojemu planu treningowego na najbliższe 40 dni. Dlaczego akurat tyle dni? A to dlatego, że planuje ćwiczyć w systemie - 3 dni treningowe, 1 dzień przerwy, co daje łącznie 4 dni. Taki cykl planuję powtórzyć 10 razy. 

źródło: www.google.pl

Dzień I

    ✓ INTERWAŁY

     ➡ 10 minut spokojny Bieg

     ➡ 8 serii: 15 sekund sprint, 30 sekund trucht 

     ➡ 10 minut spokojny bieg

Dzień II

   ✓  BIEG DŁUGODYSTANSOWY

     ➡ Bieg ok. 10 km

Dzień III

   ✓  TRENING SIŁOWY/WZMACNIAJĄCY

     ➡ TURBO BRZUCH: trening na brzuch z rozgrzewką! | Codziennie Fit

     ➡ Przysiad ze sztangą 20 powt. x3
     ➡ Przysiady sumo z kettlebell  20 powt. x3
     ➡ Wykroki z hantlami 20 powt. x3
     ➡ Zakroki z hantlami 20 powt. x3

     ➡ Bieg ok. 20 minut

Dzień IV

   ✓  REGENERACJA


   ✓ OBOWIĄZKOWO

       ➩ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM ROZGRZEWKA
       ➩ PO KAŻDYM TRENINGU ROZCIĄGANIE

   ✓  W ramach walki z cellulitem

       ➩ Codziennie szczotkowania ciała + balsam
       ➩ Masaż bańkami chińskimi co drugi dzień
       ➩ Peeling kawowy 2 razy w tygodniu

   ✓  Dla ciała i włosów

       ➩ Siemię lniane pite 3 razy dziennie

W międzyczasie będę jeździła rowerem, chodziła na długie spacery... mam nadzieję, że będę mogła również pływać w jeziorze, które jest dosłownie przy moim domu, mam do niego ok. 50 m. W miejscowości, w której mieszkam domy są po jednej stronie drogi, a jezioro po drugiej.

Pozdrawiam! 
Miłego weekendu!

Rossmann 'Odsłoń nogi na lato' Promocja 2+2

Witam!

Dzisiaj post o nowej promocji w mojej, a być może i w waszej ulubionej drogerii Rossmann. Za pewne większość z Was już wie o tej promocji i nie jedna z niej już skorzystała, ale dla tych, które nie wiedzą jest ten wpis. Ja dowiedziałam się przez przypadek instalując dopiero w poniedziałek aplikację Rossmanna na telefonie. Wcześniej zawsze brakowało mi na to czasu... 
Ucieszyłam się z promocji, bo planowałam i tak małe zakupy - dezodorant/puder do stóp dla mojego Ł. W drogerii kupiłam dla niego zasypkę do stóp w aerozolu z Farmony do stóp oraz 3 produkty dla mnie: Skarpety złuszczające z Bielendy, skarpetki regenerujące z Exclusive Cosmetics oraz maszynkę do golenia z BIC.

Skorzystaliście już promocji? 
Pozdrawiam!

...po dłuższej przerwie.

Witam!

Po dłuższej przerwie witam Was ponownie na moim blogu. Minęło 14 miesięcy od publikacji mojego ostatniego postu. Dużo się zmieniło również w moim życiu. Trochę zmądrzałam, haha, a przynajmniej mam taką nadzieję. :) 

Dlaczego postanowiłam wrócić? Odpowiedź jest prosta - włosy. Gdy prowadziłam bloga bardzo starałam się o nie dbać. Blog był moją motywacją. Ostatnimi miesiącami moja pielęgnacja włosów nie była najlepsza. Co prawda nie zniszczyła może jakoś drastycznie moich włosów, ale nie są w takiej kondycji co półtora roku temu. 

Przez ten czas zaniedbałam olejowanie. Moje włosy miały na sobie olej może dosłownie 10 razy, gdzie kiedyś używałam go prawie przed każdym myciem. 
Drugim grzechem było spanie w rozpuszczonych włosach, w dodatku często mokrymi. Po takiej nocy moje włosy nie wyglądały najpiękniej, więc rozczesywałam suche kręcone włosy  i robiłam koczek, w którym chodziłam do następnego mycia włosów.
Kolejnym grzechem było i jest... niezabezpieczanie końcówek żadnym olejem bądź serum silikonowym. I to moim zdaniem najcięższy grzech z tych wszystkich, ponieważ pomimo systematycznym ścinaniu końcówek ciągle mam je zniszczone. Fakt, są to jeszcze resztki farbowanych włosów, ale jednak mogło być lepiej. :)
Jestem jednak dumna z siebie, że przez ten czas nie pomalowałam włosów. Kilka razy marzył mi się piękny blond, brąz... a nawet ombre. Na szczęście mój narzeczony szybko wybił mi z głowy te pomysły i powiedział, że mój naturalny kolor włosów podoba mu się najbardziej i pozwoli dopiero mi farbować włosy, gdy zacznę siwieć. :) 

Mój obecny arsenał do pielęgnacji włosów

Nie będę rozpisywała się na temat szamponów bądź odżywek, które widać na zdjęciu. Zrobię to w kolejnym poście. 

Zaczynając prowadzić tego bloga po raz drugi chciałabym zmienić trochę jego tematykę. Nie chcę żeby był to blog o samych odżywkach, olejach i innych cudach do włosów. 
Blog jest dla mnie motywacją do dbania o moje włosy i chcę żeby był również kolejną motywacją do dbania o moje ciało. 

W takim razie czas na drugą część tego posta. 

Krótko i na temat - chcę dbać o moje ciało. 

Mam zamiar trenować 5 dni w tygodniu. a w między czasie poruszać się dużo na rowerze - będę podziwiać piękny krajobraz Warmii i Mazur oraz Podlasia, do którego mam ok. 20 km. W planach z moim narzeczonym mamy wypad do Augustowa właśnie rowerami, który jest od nas oddalony o ok. 40 km. W dwie strony daje to 80 km, więc jest jak dla mnie moc. :) 

Czwartek

Bieg ok. 10 km

Piątek

Turbo Brzuch CodziennieFit + Bieg 5 km

Niedziela

Trening spalający Tabata CodziennieFit + Bieg 5 km

Poniedziałek

Turbo Brzuch CodziennieFit + Bieg 10 km

Środa

Total Body + Pogromca Tłuszczu CodziennieFit 

Przed każdym treningiem obowiązkowo rozgrzewka, a po rozciąganie. :) 

Jak widzicie dużo biegania, a to dlatego, że uwielbiam biegać. Sprawia mi to olbrzymią przyjemność. Mój rekord życiowy przebiegnięcia 10 km to 1:05:20. Chcę poprawić ten wynik i przebiec 10 km poniżej godziny. :)

W między czasie będę masowała się bańkami chińskimi oraz będę szczotkowała swoje ciało. 

Mam nadzieję, że nie zanudziłam Was na śmierć. :)
Gorąco Was pozdrawiam! : )

Projekt Denko - Marzec 2016

   Witam!

Gorąco zapraszam Was do zapoznania się z moim denkiem oraz z moim planem regeneracji paznokci na ten miesiąc. :)

1. Yves Rocher, Odżywka do włosów kręconych z wyciągiem z Baobabu [moja recenzja]
   Cena: 14,90 PLN
   Pojemność: 150 ml
   Dostępność: Sklep stacjonarny i internetowy Yves Rocher
   Czy kupiłabym ponownie? - Nie wiem
   
2. Yves Rocher, Spray podkreślający loki z wyciągiem z Baobabu [moja recenzja]
   Cena: 24,90 PLN
   Pojemność: 150 ml
   Dostępność: Sklep stacjonarny i internetowy Yves Rocher
   Czy kupiłabym ponownie? - Nie
   
3. Balea Professional, Repair + Pflege Spülung - Odżywka do zniszczonych włosów [moja recenzja]
   Cena: 1,35 €
   Pojemność: 200 ml
   Dostępność: Drogerie D&M, allegro
   Czy kupiłabym ponownie? - Nie
   
4. HiPP Babysanft Szampon pielęgnacyjny [moja recenzja]
   Cena: 11,99 PLN
   Pojemność: 200 ml
   Dostępność: Hebe, Drogerie Natura, niektóre apteki
   Czy kupiłabym ponownie? - Tak
   
5. Esdemedis, Maska do stóp złuszczająca
   Cena: 14,99 PLN
   Dostępność: Hebe
   Czy kupiłabym ponownie? - Nie
   Te "skarpetki" złuszczające kupiłabym tylko dlatego, że nie było "skarpetek" z L'Biotica w Hebe. Nad czym ubolewam. Skarpetki z Esdemis nie polepszyły stanu moim stóp. Skóra po użyciu skarpetek zaczęła łuszczyć się po ok. 8/9 dniach i łuszczyła się tak następne 2 tygodnie. Złuszczanie było naprawdę delikatne, moje stopy tak samo wyglądają jak przed zabiegiem, dlatego nie kupie ich już więcej. 
   
6. Eveline, miniMAX 489
   Cena: 6,69 PLN
   Pojemność: 5 ml
   Dostępność: Hebe, Rossmann, Drogerie Natura
   Czy kupiłabym ponownie? - Nie wiem
   Szybko zasycha, ale lubi odpryskiwać już następnego dnia.
   
7. Ziaja, Liście Manuka, Tonik zwężający pory na dzień/na noc
   Cena: 7,99
   Pojemność: 200 ml
   Dostępność: Hebe, Rossmann, Sklepy stacjonarne Ziaja
   Czy kupiłabym ponownie? - Nie!!!!!!
   Ten tonik wyrządził olbrzymią krzywdę mojej skórze. Dostałam wysypu wągrów na twarzy, dekolcie i plecach - czyli wszędzie tam gdzie go używałam. Na szczęście stan mojej twarzy polepszył się już - za między innymi parówek z olejkiem pichtowym. Na plecach też już się polepsza, ale na dekolcie nadal mam po prostu wągr na wągrze...
   
8. Isana, Żel pod prysznic Keep Cool
   Cena: 2,99 PLN
   Pojemność: 300 ml
   Dostępność: RossmannCzy kupiłabym ponownie? - Tak
   Żel cudownie pachnie, do tego jest wydajny, niedrogi i nie wysusza, same plusy. :)

Pozdrawiam!
Miłej niedzieli! :)

Balea Professional, Repair + Pflege Spülung - Odżywka do zniszczonych włosów

Balea Professional, Repair + Pflege Spülung - Odżywka do zniszczonych włosów

Cena: 1,35 €

Pojemność: 200 ml

INCI: AQUA (woda) | CETEARYL ALCOHOL (emulgator, emolient tłusty, tworzy warstwę okluzyjną, nawilża, zmiękcza, wygładza) |BEHENTRIMONIUM CHLORIDE (konserwant, antystatyk) | STEARAMIDOPROPYL DIMETHYLAMINE (antystatyk, emulgator, substancja kondycjonująca) | DIETHYLHEXYL CARBONATE | DIPROPYLENE GLYCOL (humektant) |  PANTHENOL (prowitamina B5, humektant) | HYDROLYZED WHEAT PROTEIN (Hydrolizat protein przenicy) | HYDROLYZED CORN PROTEIN (Hydrolizat protein z kukurydzy) | HYDROLYZED SOY PROTEIN (Hydrolizat protein soi) | HYDROXYETHYLCELLULOSE (zagęstnik, zwiększa lepkość preparatu) | GUAR HYDROXYPROPYLTRIMONIUM CHLORIDE (antystatyk, substancja kondycjonująca) | CETRIMONIUM CHLORIDE (konserwant, antystatyk) | PARFUM (zapach) | HYDROXYPROPYL OXIDIZED STARCH PG-TRIMONIUM CHLORIDE | ROYAL JELLY EXTRACT (mleczko pszczele) | GLYCERIN (gliceryna - nawilżacz, humektant) | CITRIC ACID (Regulator pH) | SODIUM LACTATE (subs. nawilżająca) | LACTIC ACID (subs. nawilżająca) | SODIUM CHLORIDE (regulator lepkości) | SODIUM BENZOATE (konserwant) · PHENOXYETHANOL (konserwant).

Moja opinia:

Produkt zamknięty jest w tubie, wykonanej z miękkiego plastiku, która "stoi na głowie". Wydajność produktu jest adekwatna do ceny. Co do działania, to nie mam konkretnego zdania na temat tej odżywki... Nie była ani dobra, ani zła. :) Do jej wad na pewno mogę zaliczyć to, że nie dociążała włosów, przez co włosy nie wyglądały jakoś "super" - końcówki były zbyt leciutkie. Do zalet mogę zaliczyć to, że pomagała w rozczesywaniu włosów. Moim zdaniem ta odżywka to taki konkretny średniak wśród odżywek, który nie zrobi nam krzywdy, ani też nam nie pomoże. 

Pozdrawiam! :)